Álló gumiszalagos csípőközelítés
Középhaladó
Más néven: Álló gumiszalagos lábközelítés · Álló ellenállásos gumiszalagos csípőközelítés
Szakértői tanács
Állj elég távol a rögzítési ponttól, hogy a gumiszalag enyhén feszüljön, amikor a lábad oldalra van. A laza szalag miatt a mozdulat elején lendületből dolgoznál ellenállás helyett.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a gumiszalagot alacsony rögzítési ponthoz a dolgozó lábad mellett, majd hurkold a bokád köré.
- Állj egyenesen, testsúlyod az ellentétes lábadon legyen, és egyik kezeddel támaszkodj meg az egyensúlyért.
- Helyezd a dolgozó lábad kissé oldalra, tartsd majdnem nyújtva, a lábujjaid nézzenek előre.
- Húzd a dolgozó lábad befelé, a támaszkodó lábad előtt keresztezd.
- Lassan vezesd vissza a dolgozó lábad oldalra, és ne hagyd, hogy a gumiszalag kibillentsen.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot ezen az oldalon, majd válts lábat és helyezd át a gumiszalagot.
Gyakori hibák
- A medencéd elfordul a lábaddal együttJavítás: tartsd előre nézve mindkét csípőcsontod.
- A támaszkodó térded teljesen kinyúlikJavítás: egyensúlyozás közben tartsd enyhén hajlítva.
Edzői tippek
Húzd befelé a lábadCsípőd nézzen előreÁllj egyenesen
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló gumiszalagos csípőközelítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló gumiszalagos csípőközelítés elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az egy lábon végzett támasz medencekontrollt igényel, miközben a másik láb oldalirányú ellenállással szemben mozog.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló gumiszalagos csípőközelítés?
A(z) Álló gumiszalagos csípőközelítés elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló gumiszalagos csípőközelítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló gumiszalagos csípőközelítés kezdőknek is megfelelő?
A Álló gumiszalagos csípőközelítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló gumiszalagos csípőközelítés során?
A medencéd elfordul a lábaddal együtt: tartsd előre nézve mindkét csípőcsontod. A támaszkodó térded teljesen kinyúlik: egyensúlyozás közben tartsd enyhén hajlítva.
