Ülő térdnyújtás
Kezdő
Szakértői tanács
A leengedést ugyanolyan kontrolláltan végezd, mint az emelést. Ha hagyod leesni a lábfejed, a terhelés nélküli gyakorlat munkájának nagy részét elveszíted.
Lépésről lépésre
- Ülj egyenesen egy dobogón vagy stabil széken, mindkét lábfejeddel a talajon.
- Tedd a kezed a csípőd mellé, a combjaidat pedig tartsd megtámasztva az ülőlapon.
- Nyújtsd ki az egyik térded, és emeld előre a lábfejed, amíg a lábad kényelmesen nyújtott helyzetbe kerül.
- Hajlítsd vissza a dolgozó térded, és engedd le a lábfejed, miközben a másik lábad lent marad.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen a lábadon, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- Megemeled a combodJavítás: tartsd az ülőlapon, hogy a mozgás a térdedből induljon.
- Hirtelen csapod ki a térdedJavítás: fokozatosan nyújtsd ki, ne erőltesd az ízületet.
Edzői tippek
Comb maradjon lentNyújtsd ki csapás nélkülKontrolláltan engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő térdnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő térdnyújtás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 1 szint?
Kezdő
Az ülő helyzet és a terhelés nélküli térdmozgatás minimális erőt, egyensúlyt és koordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Variációk
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő térdnyújtás?
A(z) Ülő térdnyújtás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő térdnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő térdnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő térdnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő térdnyújtás során?
Megemeled a combod: tartsd az ülőlapon, hogy a mozgás a térdedből induljon. Hirtelen csapod ki a térded: fokozatosan nyújtsd ki, ne erőltesd az ízületet.
