Gumiszalagos ülő egylábas lábnyújtás
Kezdő
Más néven: Ülő egylábas gumiszalagos térdnyújtás · Ülő egylábas ellenállásos lábnyújtás
Szakértői tanács
A gumiszalag ellenállása a térd kinyújtásával nő. Használj könnyebb gumiszalagot, ha simán el tudod kezdeni a mozdulatot, de lendítés nélkül nem tudod befejezni.
Lépésről lépésre
- Ülj egyenesen egy lapos padra vagy stabil székre.
- Rögzítsd a gumiszalagot a dolgozó bokád köré, a másik végét pedig egy mögötted lévő alacsony, stabil ponthoz.
- Támaszd a kezed a csípőd mellé, a nem dolgozó lábad maradjon a talajon, a dolgozó térded pedig legyen hajlítva.
- Nyújtsd ki a dolgozó térded a gumiszalag ellenében, miközben a combod mozdulatlan marad.
- Lassan hajlítsd vissza a térded a kiinduló helyzetbe, és fékezd a gumiszalag húzását.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen a lábon, majd helyezd át a gumiszalagot a másik bokádra.
Gyakori hibák
- A gumiszalag a lábfejed felé csúszikJavítás: a folytatás előtt rögzítsd szorosan a bokád körül.
- Hirtelen kinyújtod a térdedJavítás: a nyújtás utolsó szakaszát is lassítsd le, ne erőltesd a teljes kinyújtást.
Edzői tippek
Tartsd mozdulatlanul a combodNyújtsd ki rángatás nélkülKontrolláld a visszautat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Gumiszalagos ülő egylábas lábnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos ülő egylábas lábnyújtás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Szalag
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 1 szint?
Kezdő
A megtámasztott ülő helyzet és az egyszerű térdmozgás kevés technikai tudást igényel, a gumiszalag ellenállása pedig könnyen szabályozható.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos ülő egylábas lábnyújtás?
A(z) Gumiszalagos ülő egylábas lábnyújtás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos ülő egylábas lábnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos ülő egylábas lábnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos ülő egylábas lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Gumiszalagos ülő egylábas lábnyújtás során?
A gumiszalag a lábfejed felé csúszik: a folytatás előtt rögzítsd szorosan a bokád körül. Hirtelen kinyújtod a térded: a nyújtás utolsó szakaszát is lassítsd le, ne erőltesd a teljes kinyújtást.
