Ülő csigás egylábas lábnyújtás
Könnyű
Más néven: Ülő egylábas csigás térdnyújtás · Ülő egylábas csigás lábnyújtás
Szakértői tanács
A teljes emelés alatt tartsd felfelé a térdkalácsod. A lábfej kifelé fordítása nem különíti el a combfeszítő izom más részét.
Lépésről lépésre
- Állítsd a csigát alacsonyra egy háttámlás szék mögött.
- Ülj egyenesen, rögzítsd a bokapántot a dolgozó lábad bokáján, a másik lábfejed pedig tartsd a talajon.
- Kezdd vízszintes combbal és hajlított térddel, a kezeiddel fogd meg az ülőlap széleit.
- Nyújtsd ki a dolgozó lábad térdét, és lendítsd előre az alsó lábszárad, miközben a combod mozdulatlan marad.
- Lassan hajlítsd vissza a térded, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezd el az előírt ismétléseket azon a lábon, majd helyezd át a bokapántot, és válts oldalt.
Gyakori hibák
- A törzsed hátradőlJavítás: csökkentsd az ellenállást, hogy a térded a törzs segítsége nélkül mozogjon.
- A térded hirtelen kinyúlikJavítás: lassítsd az emelés utolsó szakaszát, ne rúgd fel a lábad.
Edzői tippek
A comb maradjon mozdulatlanNyújtsd rúgás nélkülEngedd vissza kontrolláltan
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő csigás egylábas lábnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő csigás egylábas lábnyújtás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Kábel
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A csiga megfelelő beállítása és a comb mozdulatlanul tartása alapvető előkészítést és mozgáskontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő csigás egylábas lábnyújtás?
A(z) Ülő csigás egylábas lábnyújtás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő csigás egylábas lábnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő csigás egylábas lábnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő csigás egylábas lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő csigás egylábas lábnyújtás során?
A törzsed hátradől: csökkentsd az ellenállást, hogy a térded a törzs segítsége nélkül mozogjon. A térded hirtelen kinyúlik: lassítsd az emelés utolsó szakaszát, ne rúgd fel a lábad.
