Gumiszalagos hátsó láb emelt split guggolás
Haladó
Más néven: Bolgár guggolás gumiszalaggal · Gumiszalagos bolgár guggolás · Bulgarian split squat
Szakértői tanács
Enyhe törzsdőlés előre jobban bevonhatja a farizmot. A csípődből dőlj, ne görbítsd a hátad, és a testsúlyod nagy része maradjon az elöl lévő lábadon.
Lépésről lépésre
- Tedd a hátsó lábfejedet egy lapos padra, kanapé ülőfelületére, stabil székre vagy alsó lépcsőfokra.
- Rögzítsd a gumiszalagot az elöl lévő lábfejed közepe alatt, és fogd a két végét a csípőd mellett.
- A lábfejed legyen csípőszélességben oldalirányban, az elöl lévő talpad pedig teljesen a talajon.
- Hajlítsd be mindkét térdedet, és engedd a hátsó térdedet a talaj felé, ameddig kényelmes.
- Fújd ki a levegőt, miközben az elöl lévő lábfejeden keresztül feltolod magad állásba.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot az elöl lévő lábaddal, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térd befelé esikJavítás: vezesd a középső lábujjaid irányába.
- A hátsó lábad felfelé tolJavítás: főleg egyensúlyozásra használd, és az elöl lévő lábaddal told fel magad.
Edzői tippek
Az elülső talp maradjon lentA térd kövesse a lábujjakatA kezek maradjanak a csípő mellett
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Gumiszalagos hátsó láb emelt split guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos hátsó láb emelt split guggolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Comb45%
Vádli5%
Felszerelés
Szalag
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
A hátsó láb megemelése, a változó gumiszalag-ellenállás és az elöl lévő láb kontrollja gyakorlott koordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos hátsó láb emelt split guggolás?
A(z) Gumiszalagos hátsó láb emelt split guggolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos hátsó láb emelt split guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos hátsó láb emelt split guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Gumiszalagos hátsó láb emelt split guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Gumiszalagos hátsó láb emelt split guggolás során?
Az elöl lévő térd befelé esik: vezesd a középső lábujjaid irányába. A hátsó lábad felfelé tol: főleg egyensúlyozásra használd, és az elöl lévő lábaddal told fel magad.
