Gumiszalagos térdelő széles hátizom lehúzás
Könnyű
Más néven: Térdelő gumiszalagos széles hátizom lehúzás · Térdelő gumiszalagos lehúzás
Szakértői tanács
Olyan gumiszalagot válassz, amellyel a húzást lerövidítés nélkül vállmagasságig tudod végezni. A gumiszalag feszülésével nő az ellenállás, ezért az alsó szakaszt kontrolláld.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd az ellenállásos gumiszalagot a fej fölötti húzódzkodórúdhoz, és ellenőrizd, hogy a rögzítés nem csúszhat el.
- Térdelj mindkét térdeddel a rögzítési pont alá, a csípődet pedig tartsd a térded fölött.
- Fogd meg a két fogantyút, tenyérrel egymás felé, és nyújtsd ki a karodat a fejed fölött.
- Húzd le egyszerre mindkét fogantyút vállmagasságig, a könyöködet lefelé és az oldalad felé vezetve.
- Lassan engedd vissza mindkét fogantyút a fejed fölé, majd ismételd meg hátradőlés nélkül.
Gyakori hibák
- Homorítasz derékbólJavítás: húzd le a bordáidat, és feszítsd meg a farizmodat.
- Befelé görbíted a csuklódJavítás: tartsd egy vonalban az öklödet és az alkarodat.
Edzői tippek
Könyök az oldalad feléBordák lefeléLassan vissza a fej fölé
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Gumiszalagos térdelő széles hátizom lehúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos térdelő széles hátizom lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom55%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar5%
Váll10%
Csuklya10%
Felszerelés
Szalag
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Alapvető fej fölötti mobilitást és törzskontrollt igényel, miközben mindkét karodat összehangoltan dolgoztatod a gumiszalag ellenállásával.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos térdelő széles hátizom lehúzás?
A(z) Gumiszalagos térdelő széles hátizom lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos térdelő széles hátizom lehúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos térdelő széles hátizom lehúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos térdelő széles hátizom lehúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Gumiszalagos térdelő széles hátizom lehúzás során?
Homorítasz derékból: húzd le a bordáidat, és feszítsd meg a farizmodat. Befelé görbíted a csuklód: tartsd egy vonalban az öklödet és az alkarodat.
