Gumiszalagos féltérdelő egykaros lehúzás
Középhaladó
Más néven: Féltérdelő egykaros gumiszalagos lehúzás · Féltérdelő egykezes gumiszalagos lehúzás
Szakértői tanács
A gumiszalag ellenállása nő, ahogy lefelé húzod. Ha az alsó pont közelében előreesik a vállad, inkább rövidítsd a húzást, ne erőltesd lejjebb a kezed.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a gumiszalagot a dolgozó vállad fölött és előtt.
- Térdelj fél térdre, a másik lábfejedet pedig tedd stabilan a talajra magad előtt.
- Dőlj a rögzítési pont felé, nyújtózz fej fölé, és fogd meg a gumiszalagot befelé néző tenyérrel.
- Húzd a könyöködet a bordáid felé, amíg a kezed megközelíti a válladat.
- Lassan nyújtsd vissza a dolgozó karodat fej fölé, a törzsed előredőlési szögét megtartva.
- Végezd el az előírt ismétléseket az egyik oldalon, majd válts kart, és ismételd meg.
Gyakori hibák
- A törzsed hátralendülJavítás: húzás közben tartsd változatlanul az előredőlésedet.
- A könyököd oldalra nyílikJavítás: inkább vezesd lefelé, a bordáid felé.
Edzői tippek
Könyök a bordákhozTartsd mozdulatlanul a törzsedKontrollált visszaengedés fej fölé
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Gumiszalagos féltérdelő egykaros lehúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos féltérdelő egykaros lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom45%
Másodlagos
Váll10%
Csuklya10%
Has5%
Mell5%
Bicepsz20%
Alkar5%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A féltérdelő, egyoldalas húzás törzskontrollt igényel az egyenetlen húzóerővel szemben.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos féltérdelő egykaros lehúzás?
A(z) Gumiszalagos féltérdelő egykaros lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklya, Has, Mell, Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos féltérdelő egykaros lehúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos féltérdelő egykaros lehúzás kezdőknek is megfelelő?
A Gumiszalagos féltérdelő egykaros lehúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Gumiszalagos féltérdelő egykaros lehúzás során?
A törzsed hátralendül: húzás közben tartsd változatlanul az előredőlésedet. A könyököd oldalra nyílik: inkább vezesd lefelé, a bordáid felé.
