Izdržaj u iskoraku na vibracijskoj ploči
Lako
Također poznat kao: Izdržaj u iskoraku · Izdržaj u iskoraku na vibracijskoj platformi
Savjet stručnjaka
Lagano podvucite zdjelicu kako biste osjetili istezanje prednje strane stražnjeg kuka. Ne morate se spuštati niže ako se pritom donja leđa izvijaju.
Koraci kako napraviti
- Odaberite blagu razinu vibracije prema uputama proizvođača ploče.
- Postavite prednje stopalo na ploču i oslonite obje ruke uz njega.
- Ispružite drugu nogu iza sebe tako da stražnja peta bude podignuta.
- Savijte prednje koljeno i spuštajte stražnje koljeno prema podu.
- Zadržite blago istezanje zadano vrijeme i normalno dišite.
- Polako izađite iz položaja, zatim promijenite nogu i ponovite izdržaj.
Česte pogreške
- Prednje koljeno pada prema unutraIspravi: usmjeravajte ga u istom smjeru kao i prste stopala.
- Tijelo poskakuje s vibracijomIspravi: zadržite miran položaj umjesto da se ritmički spuštate dublje.
Upute trenera
Stražnja peta podignutaKukovi prema naprijedDrži bez poskakivanja
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Izdržaj u iskoraku na vibracijskoj ploči u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Izdržaj u iskoraku na vibracijskoj ploči prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vibracijska ploča. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi70 %
Sekundarno
Stražnjica20 %
Listovi10 %
Oprema
Vibracijska ploča
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac za ruke smanjuje zahtjeve za ravnotežom, ali iskorak traži dovoljnu pokretljivost kukova i kontroliran položaj.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izdržaj u iskoraku na vibracijskoj ploči?
Izdržaj u iskoraku na vibracijskoj ploči prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vibracijska ploča.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Izdržaj u iskoraku na vibracijskoj ploči?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Izdržaj u iskoraku na vibracijskoj ploči prikladan za početnike?
Da, Izdržaj u iskoraku na vibracijskoj ploči je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Izdržaj u iskoraku na vibracijskoj ploči?
Prednje koljeno pada prema unutra: usmjeravajte ga u istom smjeru kao i prste stopala. Tijelo poskakuje s vibracijom: zadržite miran položaj umjesto da se ritmički spuštate dublje.
