Trbušni pregib sa suspenzijskim trakama (oslonac na podlaktice)
Napredno
Također poznat kao: Trbušni pregib na TRX-u s osloncem na podlaktice · Privlačenje koljena na TRX-u
Savjet stručnjaka
Skrati privlačenje koljena ako ne možeš kontrolirati zdjelicu. Raspon povećaj tek kada se možeš vratiti bez propadanja donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Postavi suspenzijske trake za stopala blizu poda i stavi oba stopala u njih.
- Osloni podlaktice na pod, s laktovima ispod ramena.
- Podigni koljena i ispruži obje noge u plank s osloncem.
- Izdahni dok privlačiš oba koljena prema prsima i lagano zaokružuješ trup.
- Istodobno ispruži obje noge dok se tijelo ne vrati u ravni plank.
- Izvodi kontrolirana privlačenja bez dodirivanja poda stopalima.
Česte pogreške
- Trake se njišu između ponavljanjaIspravi: uspori povratak i zastani prije sljedećeg privlačenja.
- Prsa propadaju između ramenaIspravi: snažno pritisni podlakticama o pod.
Upute trenera
Koljena se pomiču zajednoZaokruži zdjelicuGuraj podlakticama
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Trbušni pregib sa suspenzijskim trakama (oslonac na podlaktice) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušni pregib sa suspenzijskim trakama (oslonac na podlaktice) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići75 %
Sekundarno
Kvadricepsi25 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 4?
Napredno
Stopala u suspenzijskim trakama stvaraju nestabilnost dok usklađuješ privlačenje koljena i kontrolu trupa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušni pregib sa suspenzijskim trakama (oslonac na podlaktice)?
Trbušni pregib sa suspenzijskim trakama (oslonac na podlaktice) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušni pregib sa suspenzijskim trakama (oslonac na podlaktice)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušni pregib sa suspenzijskim trakama (oslonac na podlaktice) prikladan za početnike?
Trbušni pregib sa suspenzijskim trakama (oslonac na podlaktice) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Trbušni pregib sa suspenzijskim trakama (oslonac na podlaktice)?
Trake se njišu između ponavljanja: uspori povratak i zastani prije sljedećeg privlačenja. Prsa propadaju između ramena: snažno pritisni podlakticama o pod.
