Ležeće istezanje stražnje lože
Početnik
Također poznat kao: Istezanje stražnje lože ležeći
Savjet stručnjaka
Ako je ispružanje koljena preintenzivno, odmakni podignuto bedro malo od prsa. Koljeno ne mora biti potpuno ispruženo da bi istegnuo stražnju ložu.
Koraci kako napraviti
- Lezi na leđa na pod i ispruži obje noge.
- Podigni jedno bedro prema trupu, držeći koljeno savijenim.
- Objema rukama uhvati stražnju stranu podignutog bedra blizu koljena.
- Drži bedro mirnim i nježno ispruži koljeno dok ne osjetiš ugodno istezanje.
- Zadrži položaj propisano vrijeme, mirno diši i drži suprotnu nogu ispruženom.
- Savij koljeno kako bi otpustio istezanje, zatim spusti nogu i promijeni stranu.
Česte pogreške
- Zdjelica se odiže od podaIspravi: malo spusti podignuto bedro kako bi kukovi ostali na podu.
- Rukama vučeš izravno iza koljenaIspravi: pomakni hvat na stražnju stranu bedra.
Upute trenera
Drži bedro mirnimNježno ispružiSuprotnu nogu drži dugu
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Ležeće istezanje stražnje lože u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće istezanje stražnje lože prvenstveno cilja Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 1?
Početnik
Oslonac na podu i lako prilagodljiv kut koljena održavaju zahtjeve za snagom i pokretljivošću niskima.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće istezanje stražnje lože?
Ležeće istezanje stražnje lože prvenstveno cilja Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće istezanje stražnje lože?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće istezanje stražnje lože prikladan za početnike?
Da, Ležeće istezanje stražnje lože je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Ležeće istezanje stražnje lože?
Zdjelica se odiže od poda: malo spusti podignuto bedro kako bi kukovi ostali na podu. Rukama vučeš izravno iza koljena: pomakni hvat na stražnju stranu bedra.
