Stojeći trbušni pregib za kuk
Lako
Savjet stručnjaka
Pokret ruke može prikriti vrlo mali pregib. Zamisli da skraćuješ prostor između najnižih rebara i zdjelice, umjesto da samo povlačiš lakat prema dolje.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini kukova i lijevom rukom oslonjenom na kuk.
- Ispruži desnu ruku iznad glave, uz lagano savijena oba koljena.
- Napravi bočni trbušni pregib udesno, približavajući lakat struku uz mali pomak kuka.
- Ispravi trup i ponovno ispruži desnu ruku iznad glave.
- Izvedi zadani broj ponavljanja udesno, zatim promijeni stranu i ponovi isti broj.
Česte pogreške
- Kukovi se previše pomiču u stranuIspravi: napravi manji pomak koji možeš vratiti bez zamaha.
- Trup se okreće prema naprijedIspravi: cijelo vrijeme drži prsa usmjerena ravno naprijed.
Upute trenera
Rebra prema kukuMali pomak kukaPrsa prema naprijed
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći trbušni pregib za kuk u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći trbušni pregib za kuk prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići90 %
Sekundarno
Stražnjica10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Usklađivanje bočnog trbušnog pregiba i pomaka kuka zahtijeva osnovnu kontrolu u stojećem položaju bez oslonca.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći trbušni pregib za kuk?
Stojeći trbušni pregib za kuk prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći trbušni pregib za kuk?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći trbušni pregib za kuk prikladan za početnike?
Da, Stojeći trbušni pregib za kuk je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći trbušni pregib za kuk?
Kukovi se previše pomiču u stranu: napravi manji pomak koji možeš vratiti bez zamaha. Trup se okreće prema naprijed: cijelo vrijeme drži prsa usmjerena ravno naprijed.
