Jednoručni rameni potisak bučicom stojeći
Srednji
Također poznat kao: Jednoručni rameni potisak bučicom · Jednoručni potisak bučicom iznad glave
Savjet stručnjaka
Opterećenje na jednoj strani može te povući u stranu. Drži prsnu kost iznad pupka i smanji težinu ako ne možeš ostati uspravan.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini ramena i drži jednu bučicu uz rame.
- Okreni dlan prema naprijed, a lakat postavi malo ispred trupa.
- Izdahni i potisni bučicu iznad glave dok ti ruka ne bude ispružena.
- Drži noge mirnima tijekom cijelog potiska i ne savijaj koljena.
- Polako spusti bučicu do visine ramena istom putanjom.
- Odsluži propisani broj ponavljanja na jednoj strani, zatim promijeni ruku i ponovi.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: drži rebra poravnata iznad zdjelice.
- Ručni zglob se savija unatragIspravi: drži zglobove šake iznad podlaktice.
Upute trenera
Stopala čvrsto na poduPotisni ravno goreOstani uspravan
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručni rameni potisak bučicom stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni rameni potisak bučicom stojeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena55 %
Sekundarno
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Tricepsi25 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Jednostrano opterećenje iznad glave zahtijeva pokretljivost ramena i kontrolu trupa bez pomoći nogu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni rameni potisak bučicom stojeći?
Jednoručni rameni potisak bučicom stojeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni rameni potisak bučicom stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni rameni potisak bučicom stojeći prikladan za početnike?
Jednoručni rameni potisak bučicom stojeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručni rameni potisak bučicom stojeći?
Donji dio leđa se izvija: drži rebra poravnata iznad zdjelice. Ručni zglob se savija unatrag: drži zglobove šake iznad podlaktice.
