Stojeća plantarna fleksija gležnja
Lako
Također poznat kao: Podizanje na prste s vlastitom težinom · Podizanje peta stojeći
Savjet stručnjaka
Drži pritisak preko jastučića stopala, osobito ispod palčeva, kako se gležnjevi ne bi zakretali prema van.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno na podu sa stopalima u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Drži koljena ispruženima i podigni obje pete što više možeš bez nelagode.
- Polako spusti obje pete dok potpuno ne dodirnu pod.
- Ponavljaj pokret objema stranama istodobno i cijelo vrijeme drži trup uspravnim.
Česte pogreške
- Poskakivanje pri ponavljanjimaIspravi: glatko promijeni smjer umjesto da se odguruješ od poda.
- Kukovi se pomiču prema naprijedIspravi: drži ramena i kukove poravnate iznad stopala.
Upute trenera
Koljena ostaju ispruženaPete podigni zajednoSpuštaj polako
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeća plantarna fleksija gležnja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeća plantarna fleksija gležnja prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Podizanje peta bez oslonca zahtijeva osnovnu kontrolu stajanja dok obje pete napuštaju pod.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća plantarna fleksija gležnja?
Stojeća plantarna fleksija gležnja prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeća plantarna fleksija gležnja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeća plantarna fleksija gležnja prikladan za početnike?
Da, Stojeća plantarna fleksija gležnja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeća plantarna fleksija gležnja?
Poskakivanje pri ponavljanjima: glatko promijeni smjer umjesto da se odguruješ od poda. Kukovi se pomiču prema naprijed: drži ramena i kukove poravnate iznad stopala.
