Stojeća dorzalna fleksija gležnja
Lako
Također poznat kao: Podizanje prstiju stojeći · Podizanje tibijalisa stojeći
Savjet stručnjaka
Razmišljaj o podizanju jastučića stopala, a ne samo prstiju. Tako pokret dolazi iz gležnjeva, umjesto da samo ispružaš prste.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i opusti ruke uz tijelo.
- Istodobno podigni prednji dio oba stopala prema potkoljenicama, držeći pete na podu.
- Polako spusti prednji dio oba stopala dok ponovno ne dodirnu pod.
- Ponovi pokret u gležnjevima držeći trup uspravnim i koljena opuštenima.
Česte pogreške
- Trup se naginje unatragIspravi: smanji visinu podizanja i drži tijelo uspravnim.
- Stopala se prevrću na vanjske ruboveIspravi: podiži unutarnji i vanjski dio prednjeg stopala zajedno.
Upute trenera
Pete ostaju na poduPodigni cijeli prednji dioObje noge zajedno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeća dorzalna fleksija gležnja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeća dorzalna fleksija gležnja prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Stajanje bez oslonca zahtijeva blagu kontrolu ravnoteže dok podižeš prednji dio oba stopala.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća dorzalna fleksija gležnja?
Stojeća dorzalna fleksija gležnja prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeća dorzalna fleksija gležnja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeća dorzalna fleksija gležnja prikladan za početnike?
Da, Stojeća dorzalna fleksija gležnja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeća dorzalna fleksija gležnja?
Trup se naginje unatrag: smanji visinu podizanja i drži tijelo uspravnim. Stopala se prevrću na vanjske rubove: podiži unutarnji i vanjski dio prednjeg stopala zajedno.
