Stojeće kruženje gležnjevima
Srednji
Savjet stručnjaka
Drži čašicu koljena podignute noge okrenutu prema naprijed. Ako se okreće zajedno sa stopalom, kruženje izvodi kuk umjesto gležnja.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno sa stopalima udobno razmaknutima i opusti ruke uz tijelo.
- Prenesi težinu na jednu nogu i lagano podigni suprotno stopalo.
- Prstima polako iscrtavaj kruženja i pomiči stopalo iz gležnja.
- Promijeni smjer i kruži istim gležnjem na drugu stranu.
- Završi propisana ponavljanja na toj strani, spusti stopalo i promijeni nogu.
Česte pogreške
- Tijelo se njišeIspravi: gledaj u nepomičnu točku ispred sebe i drži podignuto stopalo nisko.
- Velika kruženja uzrokuju pritisakIspravi: smanji krug na ugodan i tečan opseg.
Upute trenera
Kruži iz gležnjaDrži koljeno naprijedPolako i glatko
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeće kruženje gležnjevima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće kruženje gležnjevima prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Stajanje na jednoj nozi bez oslonca zahtijeva ravnotežu unatoč jednostavnom pokretu gležnja bez opterećenja.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće kruženje gležnjevima?
Stojeće kruženje gležnjevima prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće kruženje gležnjevima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće kruženje gležnjevima prikladan za početnike?
Stojeće kruženje gležnjevima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeće kruženje gležnjevima?
Tijelo se njiše: gledaj u nepomičnu točku ispred sebe i drži podignuto stopalo nisko. Velika kruženja uzrokuju pritisak: smanji krug na ugodan i tečan opseg.
