Sjedeće istezanje s nagibom naprijed
Lako
Također poznat kao: Sjedeći pretklon · Pretklon prema naprijed u sjedećem položaju
Savjet stručnjaka
Zamisli da približavaš trbuh bedrima, a ne čelo koljenima. Tako će pregib dolaziti iz kukova, umjesto da samo zaokružiš leđa.
Koraci kako napraviti
- Sjedni uspravno na pod s obje noge ispružene zajedno prema naprijed.
- Nagnu se iz kukova prema naprijed dok ne osjetiš blagu napetost iza bedara.
- Ispruži ruke naprijed i objema rukama uhvati stopala, držeći ramena opuštenima.
- Diši polako i ostani u pregibu tijekom zadanog trajanja.
- Pusti stopala i polako se vrati u uspravan položaj kako bi završio istezanje.
Česte pogreške
- Snažno vučeš stopalaIspravi: omekšaj hvat i izađi iz pregiba.
- Guraš koljena prema natragIspravi: drži noge ispruženima bez pritiskanja koljena prema podu.
Upute trenera
Trbuh prema bedrimaLagano drži stopalaDiši u izdržaju
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sjedeće istezanje s nagibom naprijed u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće istezanje s nagibom naprijed prvenstveno cilja Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža70 %
Sekundarno
Latisimus20 %
Stražnjica10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Držanje stopala s ispruženim nogama zahtijeva umjerenu fleksibilnost stražnje lože.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće istezanje s nagibom naprijed?
Sjedeće istezanje s nagibom naprijed prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće istezanje s nagibom naprijed?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće istezanje s nagibom naprijed prikladan za početnike?
Da, Sjedeće istezanje s nagibom naprijed je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sjedeće istezanje s nagibom naprijed?
Snažno vučeš stopala: omekšaj hvat i izađi iz pregiba. Guraš koljena prema natrag: drži noge ispruženima bez pritiskanja koljena prema podu.
