Rotacija stopala i gležnjeva sjedeći
Početnik
Također poznat kao: Kruženje gležnjevima sjedeći · Rotacije gležnjeva sjedeći
Savjet stručnjaka
Drži prste stopala opuštenima umjesto da ih čvrsto uvijaš. Neka pokret dolazi iz gležnjeva, a ne iz stiskanja stopala.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na pod i ispruži obje noge prema naprijed.
- Postavi obje ruke iza tijela kako bi udobno podupro trup.
- Polako kruži objema stopalima zajedno iz gležnjeva, unutar ugodnog raspona.
- Povremeno promijeni smjer i nastavi nježno kružiti tijekom programiranog trajanja.
Česte pogreške
- Cijele se noge rotirajuIspravi: drži čašice koljena usmjerene prema gore dok kružiš stopalima.
- Kruženje stvara osjećaj ukliještenostiIspravi: smanji krugove umjesto da forsiraš krajnji položaj.
Upute trenera
Kruži iz gležnjevaKoljena mirujuGlatka, nježna kruženja
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Rotacija stopala i gležnjeva sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija stopala i gležnjeva sjedeći prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 1?
Početnik
Kruženje gležnjevima uz oslonac i bez opterećenja zahtijeva minimalnu snagu, ravnotežu i kontrolu pokreta.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija stopala i gležnjeva sjedeći?
Rotacija stopala i gležnjeva sjedeći prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija stopala i gležnjeva sjedeći?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija stopala i gležnjeva sjedeći prikladan za početnike?
Da, Rotacija stopala i gležnjeva sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Rotacija stopala i gležnjeva sjedeći?
Cijele se noge rotiraju: drži čašice koljena usmjerene prema gore dok kružiš stopalima. Kruženje stvara osjećaj ukliještenosti: smanji krugove umjesto da forsiraš krajnji položaj.
