Potrbuške abdukcija noge
Početnik
Također poznat kao: Abdukcija kuka potrbuške
Savjet stručnjaka
Zamisli da pete odmičeš od kukova umjesto da ih podižeš više. Tako ćeš spriječiti da donji dio leđa preuzme pokret.
Koraci kako napraviti
- Lezi potrbuške na pod i osloni čelo na prekrižene ruke.
- Drži obje noge ispružene i podigni ih tek malo iznad poda.
- Istodobno raširi obje noge prema van i zaustavi se prije nego što se zdjelica počne pomicati.
- Polako spoji obje noge, držeći koljena ispružena.
- Ponovi zadani broj ponavljanja, pri čemu se jedno otvaranje i zatvaranje računa kao jedno ponavljanje.
Česte pogreške
- Zdjelica se pomiče dok širiš nogeIspravi: smanji širinu pokreta dok kukovi ne ostanu mirni.
- Koljena se savijaju tijekom pokretaIspravi: drži noge ispruženima bez snažnog zaključavanja koljena.
Upute trenera
Peti guraj unatragZdjelica ostaje mirnaOtvori obje noge zajedno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Potrbuške abdukcija noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potrbuške abdukcija noge prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica90 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 1?
Početnik
Oslonac na podu i kratak pokret bez opterećenja zahtijevaju minimalnu vještinu i ravnotežu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potrbuške abdukcija noge?
Potrbuške abdukcija noge prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potrbuške abdukcija noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potrbuške abdukcija noge prikladan za početnike?
Da, Potrbuške abdukcija noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Potrbuške abdukcija noge?
Zdjelica se pomiče dok širiš noge: smanji širinu pokreta dok kukovi ne ostanu mirni. Koljena se savijaju tijekom pokreta: drži noge ispruženima bez snažnog zaključavanja koljena.
