Leptir udarci potrbuške na klupi
Početnik
Također poznat kao: Leptir udarci potrbuške na klupi s osloncem
Savjet stručnjaka
Veći zamasi nisu bolji. Ako se donji dio leđa izvija ili zdjelica pomiče, smanji zamah dok kukovi miruju na klupi.
Koraci kako napraviti
- Lezi potrbuške na ravnu klupu tako da ti je zdjelica oslonjena blizu kraja klupe.
- Uhvatite rubove klupe i ispruži obje noge iza sebe, držeći koljena gotovo ravnima.
- Podigni jednu nogu iz kuka dok se ne poravna s trupom.
- Spuštaj tu nogu dok drugu podižeš, držeći obje noge iznad poda.
- Nastavi naizmjenično prema propisanom broju ponavljanja i računaj svaki podizaj kao jedno ponavljanje.
Česte pogreške
- Koljena se savijaju pri svakom zamahuIspravi: drži noge izduženima uz lagano, opušteno savijanje koljena.
- Noge nekontrolirano zamahujuIspravi: uspori ritam kako bi kukovi kontrolirali svako podizanje i spuštanje.
Upute trenera
Drži kukove mirnimaIzduži nogeIzmjenjuj glatko
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Leptir udarci potrbuške na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Leptir udarci potrbuške na klupi prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica75 %
Sekundarno
Stražnja loža25 %
Oprema
Tjelesna težina
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 1?
Početnik
Oslonac klupe i mali pokreti kukova bez opterećenja traže minimalnu snagu, ravnotežu i motoričku vještinu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Leptir udarci potrbuške na klupi?
Leptir udarci potrbuške na klupi prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Leptir udarci potrbuške na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Leptir udarci potrbuške na klupi prikladan za početnike?
Da, Leptir udarci potrbuške na klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Leptir udarci potrbuške na klupi?
Koljena se savijaju pri svakom zamahu: drži noge izduženima uz lagano, opušteno savijanje koljena. Noge nekontrolirano zamahuju: uspori ritam kako bi kukovi kontrolirali svako podizanje i spuštanje.
