Istezanje pregibača kuka i kvadricepsa potrbuške uz pomoć trake
Lako
Također poznat kao: Istezanje kvadricepsa potrbuške uz pomoć trake · Istezanje pregibača kuka i kvadricepsa uz traku
Savjet stručnjaka
Izvijanje donjeg dijela leđa smanjuje istezanje prednje strane kuka. Nježno stisni gluteus istegnute strane i drži zdjelicu na podu.
Koraci kako napraviti
- Omotaj traku oko desnog stopala prije nego što legneš potrbuške na pod.
- Savij desno koljeno, držeći lijevu nogu ispruženom i trup na podu.
- Drži traku blizu glave, a vrat opusti.
- Nježno povuci traku dok ne osjetiš istezanje prednje strane desnog bedra.
- Diši polako i zadrži udobno istezanje tijekom programiranog trajanja.
- Smanji napetost trake, ispruži desnu nogu i zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Koljeno odlazi u stranuIspravi: drži ga u ravnini s kukom.
- Napetost trake uzrokuje nelagodu u koljenuIspravi: smanji povlačenje i manje savij koljeno.
Upute trenera
Zdjelica ostaje na poduOpusti vratNježna napetost trake
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Istezanje pregibača kuka i kvadricepsa potrbuške uz pomoć trake u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje pregibača kuka i kvadricepsa potrbuške uz pomoć trake prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Položaj sa savijenim koljenom i držanje trake blizu glave zahtijevaju umjerenu pokretljivost koljena i ramena.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje pregibača kuka i kvadricepsa potrbuške uz pomoć trake?
Istezanje pregibača kuka i kvadricepsa potrbuške uz pomoć trake prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje pregibača kuka i kvadricepsa potrbuške uz pomoć trake?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje pregibača kuka i kvadricepsa potrbuške uz pomoć trake prikladan za početnike?
Da, Istezanje pregibača kuka i kvadricepsa potrbuške uz pomoć trake je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Istezanje pregibača kuka i kvadricepsa potrbuške uz pomoć trake?
Koljeno odlazi u stranu: drži ga u ravnini s kukom. Napetost trake uzrokuje nelagodu u koljenu: smanji povlačenje i manje savij koljeno.
