Goblet sumo čučanj s girjom
Srednji
Također poznat kao: Sumo goblet čučanj s girjom · Goblet čučanj sa širokim stavom
Savjet stručnjaka
Širi stav nije uvijek bolji. Ako ti otežava spuštanje ili stvara pritisak u preponama, malo približi stopala.
Koraci kako napraviti
- Stani šire od širine ramena i oba stopala okreni prema van.
- Drži jednu girju za rogove uz prsa objema rukama.
- Udahni, savij oba koljena i spusti kukove između bedara.
- Spusti se koliko ti je ugodno, držeći pete na podu i leđa neutralnima.
- Izdahni i odgurni se kroz oba stopala do stojećeg položaja, zatim ponovi zadani broj ponavljanja.
Česte pogreške
- Koljena se urušavaju prema unutraIspravi: usmjeravaj ih u istom smjeru kao i prste stopala.
- Girja se udaljava od tijelaIspravi: povuci laktove prema rebrima kako bi teret ostao blizu.
Upute trenera
Koljena prate prsteSpusti se između bedaraOdgurni pod od sebe
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Goblet sumo čučanj s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Goblet sumo čučanj s girjom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi55 %
Stražnjica45 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Usklađivanje pokreta kukova i koljena uz kontrolu tereta uz prsa zahtijeva osnovno savladavanje čučnja.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Goblet sumo čučanj s girjom?
Goblet sumo čučanj s girjom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Goblet sumo čučanj s girjom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Goblet sumo čučanj s girjom prikladan za početnike?
Goblet sumo čučanj s girjom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Goblet sumo čučanj s girjom?
Koljena se urušavaju prema unutra: usmjeravaj ih u istom smjeru kao i prste stopala. Girja se udaljava od tijela: povuci laktove prema rebrima kako bi teret ostao blizu.
