Alternativni goblet raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju
Srednji
Također poznat kao: Goblet raznožni čučanj s prednjim stopalom na povišenju · Raznožni čučanj s prednjim stopalom na povišenju
Savjet stručnjaka
Povišenje omogućuje veću dubinu, ali stražnje koljeno ne mora dotaknuti pod. Zaustavi se prije nego što se zdjelica podvuče ili se trup nagne prema naprijed.
Koraci kako napraviti
- Postavi prednje stopalo na stabilnu stepenicu, stepenicu sprave ili nisku kutiju.
- Zakorači drugom nogom unatrag, držeći stražnju petu podignutom i stopala u širini kukova.
- Drži jednu bučicu objema rukama uz prsa, a trup uspravnim.
- Savij oba koljena i spuštaj se ravno prema dolje kroz ugodan i kontroliran opseg pokreta.
- Odgurni se cijelim prednjim stopalom prema gore, držeći oba stopala na mjestu.
- Odrađeni broj ponavljanja izvedi vodećom nogom, zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Prednje koljeno pada prema unutraIspravi: usmjeravaj ga prema srednjim prstima stopala.
- Stražnja noga odrađuje većinu potiskaIspravi: prebaci veći pritisak na prednje stopalo.
Upute trenera
Prednja peta čvrsto na poduPrsa visokoSpuštaj se ravno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Alternativni goblet raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Alternativni goblet raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi50 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Raznožni stav na povišenju zahtijeva ravnotežu i kontrolirano kretanje kukova i koljena pod opterećenjem.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Alternativni goblet raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju?
Alternativni goblet raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Alternativni goblet raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Alternativni goblet raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju prikladan za početnike?
Alternativni goblet raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Alternativni goblet raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju?
Prednje koljeno pada prema unutra: usmjeravaj ga prema srednjim prstima stopala. Stražnja noga odrađuje većinu potiska: prebaci veći pritisak na prednje stopalo.
