Goblet čučanj s bučicom i pauzom
Srednji
Također poznat kao: Goblet čučanj s pauzom · Čučanj s bučicom u goblet položaju s pauzom
Savjet stručnjaka
Tijekom pauze drži laktove podalje od bedara. Oslanjanje laktovima na noge smanjuje opterećenje u čučnju.
Koraci kako napraviti
- Drži jednu bučicu okomito ispred prsa i objema rukama obuhvati njezin gornji kraj.
- Stani sa stopalima u širini ramena i prstima blago okrenutima prema van.
- Udahni i savij oba koljena, spuštajući se između njih koliko ti je ugodno.
- Nakratko zastani u donjoj poziciji, držeći leđa neutralnima i cijela stopala na podu.
- Izdahni i odgurni se objema nogama kako bi se vratio u stojeći položaj.
- Ponovno namjesti disanje i ponovi, držeći bučicu blizu prsa.
Česte pogreške
- Pete se podižu pri dnuIspravi: smanji dubinu dok cijela stopala ne ostanu na podu.
- Koljena padaju prema unutraIspravi: usmjeri ih u istom smjeru kao i prste stopala.
Upute trenera
Bučica blizu prsaMiruj pri dnuOdgurni pod od sebe
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Goblet čučanj s bučicom i pauzom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Goblet čučanj s bučicom i pauzom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi55 %
Sekundarno
Listovi5 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Opterećeni čučanj zahtijeva usklađeno kretanje kukova i koljena te kontroliran položaj tijekom cijele pauze.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Goblet čučanj s bučicom i pauzom?
Goblet čučanj s bučicom i pauzom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Goblet čučanj s bučicom i pauzom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Goblet čučanj s bučicom i pauzom prikladan za početnike?
Goblet čučanj s bučicom i pauzom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Goblet čučanj s bučicom i pauzom?
Pete se podižu pri dnu: smanji dubinu dok cijela stopala ne ostanu na podu. Koljena padaju prema unutra: usmjeri ih u istom smjeru kao i prste stopala.
