Ekstenzija za triceps iznad glave na sajli u klečećem položaju (V2)
Lako
Također poznat kao: Klečeća ekstenzija za triceps iznad glave na sajli · Klečeća ekstenzija za triceps na sajli
Savjet stručnjaka
Dopusti da se krajevi užeta prirodno razdvoje dok ispružaš ruke. Forsiranje velikog razmaka samo dodaje pokret u ramenima, bez boljeg opružanja laktova.
Koraci kako napraviti
- Pričvrsti uže na donju sajlu i odaberi opterećenje.
- Drži uže dlanovima okrenutima jedan prema drugome i klekni na oba koljena leđima okrenut prema sajli.
- Lagano se nagni naprijed i podigni nadlaktice tako da su šake iza glave.
- Ispruži oba lakta zajedno, pomičući šake iznad glave, dok nadlaktice ostaju podignute.
- Polako savij laktove i vrati šake iza glave pa ponovi.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: zategni trbušne mišiće i drži rebra iznad zdjelice.
- Nadlaktice se pomiču pri svakom ponavljanjuIspravi: smanji opterećenje i pomiči samo laktove.
Upute trenera
Nadlaktice ostaju podignuteIspruži oba lakta zajednoDrži rebra dolje
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Ekstenzija za triceps iznad glave na sajli u klečećem položaju (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija za triceps iznad glave na sajli u klečećem položaju (V2) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Vježba zahtijeva ugodan položaj ruku iznad glave i stabilne nadlaktice pod napetošću sajle.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija za triceps iznad glave na sajli u klečećem položaju (V2)?
Ekstenzija za triceps iznad glave na sajli u klečećem položaju (V2) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija za triceps iznad glave na sajli u klečećem položaju (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija za triceps iznad glave na sajli u klečećem položaju (V2) prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija za triceps iznad glave na sajli u klečećem položaju (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Ekstenzija za triceps iznad glave na sajli u klečećem položaju (V2)?
Donji dio leđa se izvija: zategni trbušne mišiće i drži rebra iznad zdjelice. Nadlaktice se pomiču pri svakom ponavljanju: smanji opterećenje i pomiči samo laktove.
