Dvostruka ekstenzija za triceps iznad glave s girjama
Srednji
Također poznat kao: Dvije girje iznad glave za triceps · Francuski potisak s dvije girje
Savjet stručnjaka
Drži laktove u širini koja ti je ugodna, umjesto da ih stišćeš uz glavu. Forsiranje užeg položaja može otežati kontrolu iznad glave.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini kukova i u svakoj ruci drži ručku jedne girje.
- Podigni obje girje iznad glave, s dlanovima okrenutima jedan prema drugome i gotovo ispruženim rukama.
- Istodobno savij oba lakta i spuštaj girje iza glave, držeći nadlaktice mirnima.
- Zaustavi se pri ugodnom istezanju, prije nego što girje dotaknu glavu.
- Istodobno ispruži oba lakta i podigni girje natrag iznad glave.
- Ponovi zadani broj ponavljanja i kontroliraj svako spuštanje.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: spusti rebra i smanji opterećenje.
- Ručni zglobovi se savijaju ispod ručkiIspravi: poravnaj zglobove prstiju s podlakticama.
Upute trenera
Nadlaktice mirujuRebra doljeIstodobno ispruži laktove
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Dvostruka ekstenzija za triceps iznad glave s girjama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dvostruka ekstenzija za triceps iznad glave s girjama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Kontrola dviju neovisnih girja iznad glave zahtijeva pokretljivost ramena i stabilan položaj nadlaktica.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dvostruka ekstenzija za triceps iznad glave s girjama?
Dvostruka ekstenzija za triceps iznad glave s girjama prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dvostruka ekstenzija za triceps iznad glave s girjama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dvostruka ekstenzija za triceps iznad glave s girjama prikladan za početnike?
Dvostruka ekstenzija za triceps iznad glave s girjama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Dvostruka ekstenzija za triceps iznad glave s girjama?
Donji dio leđa se izvija: spusti rebra i smanji opterećenje. Ručni zglobovi se savijaju ispod ručki: poravnaj zglobove prstiju s podlakticama.
