सुपाइन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर पीठ के बल लेटें और दोनों लेग्स सीधे रखें।
2. एक जांघ को धड़ की ओर उठाएँ और उस नी को मोड़कर रखें।
3. दोनों हाथों से उठी हुई जांघ को नी के पास पीछे की ओर पकड़ें।
4. जांघ को स्थिर रखते हुए नी को आरामदायक स्ट्रेच महसूस होने तक धीरे-धीरे सीधा करें।
5. तय समय तक होल्ड करें, आसानी से सांस लेते रहें और दूसरा लेग सीधा रखें।
6. नी मोड़कर स्ट्रेच छोड़ें, फिर लेग नीचे लाकर साइड बदलें।