सुपाइन एडक्टर स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर पीठ के बल लेटो और आर्म्स को शरीर के बगल में आराम से रखो।
2. दोनों लेग्स को हिप्स के ऊपर उठाओ और नीज़ स्ट्रेट रखो।
3. दोनों लेग्स को धीरे-धीरे साइड में खोलो, जब तक अंदरूनी जांघों में हल्का स्ट्रेच महसूस न हो।
4. इस खुली स्थिति में रुककर आराम से सांस लो और स्ट्रेच को ज़बरदस्ती मत बढ़ाओ।
5. लेग्स को उठाए और स्ट्रेट रखते हुए धीरे-धीरे वापस साथ लाओ।
6. निर्धारित समय तक धीरे-धीरे खोलते, रोकते और बंद करते रहो।