स्टैंडिंग स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर खड़े हो जाओ और नीज़ को हल्का मोड़ो।
2. दोनों हाथों को सिर के पीछे हल्के से रखो और एल्बो को ऊपर उठाओ।
3. चेस्ट को ऊपर उठाकर धीरे-धीरे पीछे की ओर झुको, हिप को पैरों के ऊपर रखो।
4. आराम से सांस लेते हुए तय अवधि तक हल्का स्ट्रेच होल्ड करो।
5. धीरे-धीरे धड़ को सीधा करो और फिर आर्म्स को बगल में नीचे लाओ।