स्टैंडिंग रीच डाउन हैमस्ट्रिंग क्रॉस्ड लेग्स स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. खड़े होकर दायां पैर बाएं पैर के ठीक आगे क्रॉस करो और दोनों पैर फ़्लोर पर टिकाए रखो।
2. नीज़ को लगभग सीधा रखते हुए हिप से आगे झुको।
3. दोनों हाथों को एड़ियों की ओर ले जाओ और जांघों के पीछे हल्का स्ट्रेच महसूस होते ही रुक जाओ।
4. तय समय तक इस स्थिति में धीरे और आराम से सांस लेते हुए होल्ड करो।
5. धीरे-धीरे ऊपर उठो, बायां पैर आगे क्रॉस करो और होल्ड दोहराओ।