सीटेड हैमस्ट्रिंग फोम रोल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर बैठो और दोनों जांघों के नीचे, नीज़ से थोड़ा ऊपर फोम रोलर रखो।
2. दोनों हथेलियां हिप्स के पीछे रखो, एल्बो स्ट्रेट करो और धड़ को पीछे झुकाओ।
3. हथेलियों से पुश करके हिप्स उठाओ और दोनों स्ट्रेट लेग्स को ऊपर रखो।
4. आर्म्स की मदद से दोनों जांघों को ग्लूट फोल्ड्स से लेकर नीज़ के ठीक ऊपर तक रोल करो।
5. निर्धारित समय तक हल्के दबाव के साथ धीरे-धीरे आगे-पीछे रोल करते रहो।