पिलाटीज़ रिफॉर्मर एबडक्शन लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. रिफॉर्मर के स्प्रिंग्स सुरक्षित रूप से सेट करो और लेटने से पहले दोनों फ़ुट स्ट्रैप्स जाँचो।
2. पीठ के बल लेटो, दोनों पैर स्ट्रैप्स में बाँधो और हाथ हिप्स के पास रखो।
3. दोनों लेग्स को साथ में आरामदायक डायगोनल तक सीधा करो और नीज़ को हल्का ढीला रखो।
4. पेल्विस उठाए बिना दोनों लेग्स को साथ में छत की ओर रेज़ करो।
5. आरामदायक रेंज में लेग्स को दोनों तरफ खोलो।
6. लेग्स को नीचे लाकर फिर साथ मिलाओ और पूरे क्रम को नियंत्रण के साथ दोहराओ।