हैंड्स-सपोर्टेड हाई लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. हाथों और नीज़ के बल शुरू करें और हथेलियों को फ़्लोर पर सपाट रखें।
2. दायाँ पैर दोनों हाथों के बीच आगे रखें और फ्रंट हील को फ़्लोर पर टिकाएँ।
3. बायाँ लेग पीछे फैलाएँ, पंजे पर टिकाएँ और रियर नी को ऊपर रखें।
4. बेंट फ्रंट लेग के ऊपर ट्रंक को आगे झुकाएँ और दोनों हाथ पैर के पास रखें।
5. रियर हिप में हल्का स्ट्रेच महसूस होने तक हिप्स को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएँ।
6. धीरे साँस लेते हुए दिए गए समय तक होल्ड करें, फिर रियर नी को नीचे रखें और साइड बदलें।