फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म, सिंगल लेग)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पीठ के बल लेटो, एक लेग सीधा रखो और दूसरे पैर को फ़्लोर पर टिकाकर नी मोड़ो।
2. दोनों आर्म्स को फ़्लोर पर सिर के ऊपर सीधा फैलाओ और कोहनियाँ सीधी रखो।
3. साँस छोड़ते हुए धड़ और सीधे लेग को साथ में उठाओ।
4. सहारा देने वाले पैर को उठाए बिना दोनों हाथों को उठे हुए पैर की ओर ले जाओ।
5. धड़, आर्म्स और काम कर रहे लेग को नियंत्रण के साथ वापस फ़्लोर पर लाओ।
6. इस साइड की तय repetitions पूरी करो, फिर लेग्स बदलकर दोहराओ।