फ्लेक्शन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच (फ्रंट स्प्लिट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. लो लंज से शुरू करें और हाथों को हिप्स के पास फ़्लोर पर रखें।
2. फ्रंट हील को आगे और रियर फुट को पीछे स्लाइड करें, दोनों नीज़ को धीरे-धीरे स्ट्रेट करें।
3. हिप्स को फॉरवर्ड दिशा में रखें और स्ट्रेट आर्म्स के सहारे धड़ को सीधा रखें।
4. हल्के खिंचाव पर रुकें और हिप्स को ज़बरदस्ती नीचे न धकेलें।
5. दिए गए समय तक होल्ड करें, आराम से सांस लें और धड़ की हरकत छोटी रखें।
6. हाथों से फ़्लोर पर ज़ोर लगाकर धीरे बाहर आएँ, फिर दूसरा लेग आगे रखकर दोहराएँ।