फीट-एलीवेटेड रिवर्स प्लैंक होल्ड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ्लैट बेंच या मजबूत स्टेप, सीढ़ी या लो बॉक्स की ओर मुंह करके बैठो और हील्स ऊपर रखो।
2. दोनों लेग्स सीधे करो और हथेलियों को हिप्स के पीछे रखो, उंगलियां पैरों की ओर रहें।
3. दोनों हथेलियों और हील्स से पुश करके हिप्स उठाओ और आर्म्स सीधे रखो।
4. शोल्डर्स, हिप्स और हील्स को लगभग एक सीध में लाओ।
5. प्रोग्राम की गई अवधि तक इस पोज़िशन को होल्ड करो और लगातार सांस लेते रहो।
6. होल्ड खत्म होने पर हिप्स को धीरे से फ़्लोर पर नीचे लाओ।