डंबल गॉब्लेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. अपने फ्रंट पैर को मज़बूत स्टेप, सीढ़ी या लो बॉक्स पर रखें।
2. पीछे वाले पैर का अगला हिस्सा पीछे रखें, पैर हिप-विड्थ पर हों और पीछे की हील उठी रहे।
3. एक डंबल को चेस्ट के सामने सीधा पकड़ें और उसके ऊपरी सिरे को दोनों हाथों से थामें।
4. दोनों नीज़ को बेंड करके धड़ सीधा रखते हुए सीधे नीचे जाएँ, उतनी ही गहराई तक जाएँ जितना आरामदायक हो।
5. साँस छोड़ते हुए पूरे फ्रंट पैर से पुश करके ऊपर आएँ, दोनों पैर अपनी जगह रखें।
6. इस तरफ दिए गए रेप्स पूरे करें, फिर लीड लेग बदलें।