बैंड-असिस्टेड पेरोनियल्स स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर बैठो, काम कर रहा लेग सीधा रखो और दूसरा लेग मोड़ लो।
2. बैंड को सीधे लेग के पैर के अगले हिस्से के चारों ओर लपेटो और दोनों सिरे दोनों हाथों में पकड़ो।
3. बैंड की मदद से टो को धीरे से पीछे खींचो और तलवे को अंदर की ओर झुकाओ।
4. जब निचले लेग के बाहरी हिस्से में हल्का तनाव महसूस हो, वहीं रुक जाओ।
5. निर्धारित समय तक इस हल्के स्ट्रेच को होल्ड करो और सामान्य रूप से सांस लेते रहो।
6. बैंड का तनाव धीरे-धीरे छोड़ो, फिर लेग बदलकर स्ट्रेच दोहराओ।