ऑल फोर्स क्वाड स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. ऑल फोर्स पर आएँ, हाथ शोल्डर्स के नीचे और नीज़ हिप्स के नीचे रखें।
2. एक जांघ को पीछे उठाएँ और नी मोड़कर हील को बटक की ओर लाएँ।
3. एक हाथ पीछे ले जाकर उठे हुए पैर या एड़ी को धीरे से पकड़ें।
4. हील को तब तक पास लाएँ जब तक फ्रंट थाई में हल्का स्ट्रेच महसूस न हो।
5. तय समय तक होल्ड करें और बिना ज्यादा खींचे नियमित सांस लेते रहें।
6. पैर छोड़ें, ऑल फोर्स पर लौटें और दूसरी साइड दोहराएँ।