התרגילים הטובים ביותר 13 בינוניים לכתפיים מתיחות תרגילים

כל הציוד

כל הציוד

משקל גוף

מקל

תנוחת הגשר סטו בנדהסנה

עכוזירך אחוריתגבירך קדמיתבטןכתפייםחזהטרייספס

משקל גוף

סיבוב זרוע אחת בעמידה

כתפייםחזהבטןטרפזים

משקל גוף

סיבוב ידיים בעמידה

כתפייםחזהבטןטרפזים

משקל גוף

סיבוב ידיים חליפי בעמידה

כתפייםחזהבטןטרפזים

משקל גוף

נפנוף ידיים בעמידה

כתפייםחזהבטןטרפזים

משקל גוף

מתיחת גב וכתפיים

גבכתפייםטרייספס

משקל גוף

מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל

כתפייםגבטרייספס

מקל

מתיחת כתפיים עם מקל

ירך קדמיתכתפייםגבחזהבטןתאומיםטרפזים

מקל

פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל

כתפייםעכוזירך קדמית

מקל

מתיחת העברת מקל מסביב לגוף

כתפיים

מקל

תנוחת הדולפין

ירך אחוריתתאומיםעכוזטרייספסכתפייםגב

משקל גוף

פלנק טיפוס הרים

ירך קדמיתירך אחוריתעכוזחזהכתפייםבטן

משקל גוף

הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה

ירך קדמיתירך אחוריתתאומיםעכוזבטןחזהכתפייםגב

משקל גוף