הרמת רגל אחת בעמידה עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד לצד תחנת המתח, ותמוך ביד הנגדית בעמוד האנכי שלה.
2. כופף מעט את הברך של הרגל העובדת, ושמור את כף הרגל העומדת שטוחה על הרצפה.
3. הנח פלטת משקל על הירך העובדת וייצב אותה בעזרת היד שבאותו צד.
4. הרם את הירך העובדת לפנים כשהברך כפופה, עד לגובה האגן בערך.
5. הורד את הירך באיטיות לכיוון נקודת ההתחלה, בלי להניף את הרגל.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע על הרגל הזו, ואז החלף רגל ויד תומכת.