לחיצת קטלבל קפדנית ביד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד כשכפות הרגליים ברוחב הירכיים, והחזק קטלבל אחד בגובה הכתף.
2. הפנה את כף היד פנימה, כשהקטלבל נשען על הצד החיצוני של האמה.
3. דחוף את הקטלבל כלפי מעלה, תוך שמירה על הברכיים והירכיים ללא תנועה.
4. סיים כשהמרפק ישר והזרוע העליונה לצד האוזן.
5. הורד את הקטלבל בשליטה לאותה תנוחת מתקן בגובה הכתף.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע ביד אחת, ואז החלף צד.