לחיצת כתף בעמידה ביד אחת עם משקולת יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזק משקולת יד אחת לצד הכתף.
2. הפנה את כף היד לפנים, כשהמרפק מעט לפני פלג הגוף העליון.
3. נשוף ודחוף את המשקולת מעל הראש עד שהיד העובדת מתיישרת.
4. השאר את הרגליים ללא תנועה לאורך הלחיצה, בלי לכופף את הברכיים.
5. הורד את המשקולת באיטיות לגובה הכתף באותו מסלול.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע בצד אחד, החלף יד וחזור על התרגיל.