קלין בתלייה ביד אחת עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם כפות הרגליים ברוחב האגן, והחזק קטלבל אחד ביד אחת בין הירכיים.
2. שלח את הירכיים לאחור עם ברכיים כפופות, ואפשר לקטלבל להיטלטל לאחור תוך שמירה על גב ניטרלי.
3. דחוף את הירכיים קדימה כדי להניע את הקטלבל למעלה, והשאר את המרפק קרוב.
4. השחל את היד דרך הידית ותפוס את הקטלבל בגובה הכתף, כששורש כף היד ישר.
5. הורד את הקטלבל קרוב לגוף, ושלח את הירכיים לאחור כשהוא נע בין הרגליים.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע בצד אחד, ואז החלף יד וחזור.