מתיחת כופף הירך והארבע ראשי בשכיבה על הבטן בסיוע גומייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. לפף את הגומייה סביב כף רגל ימין לפני שתשכב על הבטן על הרצפה.
2. כפוף את ברך ימין, תוך שמירה על רגל שמאל ישרה ועל הגו מונח.
3. החזק את הגומייה ליד הראש והרפה את הצוואר.
4. משוך בעדינות את הגומייה עד שתרגיש מתיחה בחלק הקדמי של ירך ימין.
5. נשום באיטיות והחזק את המתיחה הנוחה במשך הזמן המתוכנן.
6. שחרר את המתח בגומייה, יישר את רגל ימין ואז החלף צד.