ג׳קנייף עם הרמת אגן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב על הרצפה, כשהידיים לצד הגוף וכפות הידיים פונות מטה.
2. יישר את שתי הרגליים יחד, כשהברכיים מעט רכות והראש והכתפיים נשארים על הרצפה.
3. הרם את שתי הרגליים לכיוון האנכי בלי תנופה ובלי להרים את הכתפיים.
4. נשוף תוך כפיפת האגן והרם מעט את הירכיים מהרצפה.
5. הורד קודם את הירכיים, ואז את שתי הרגליים, בלי לתת לגב התחתון להתקמר.
6. חזור על הרמת הרגליים ואחריה על הרמת האגן בכל חזרה.