פלאנק אמות עם הרמת רגל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את שתי האמות על הרצפה, כשהמרפקים נמצאים בדיוק מתחת לכתפיים.
2. שלח את שתי הרגליים לאחור, הישען על קצות האצבעות והשאר את כפות הרגליים ברוחב האגן.
3. כווץ את הבטן כדי לשמור על הכתפיים, האגן והעקבים בקו אחד.
4. הרם רגל אחת כשהיא ישרה, בלי להטות או לסובב את האגן.
5. הורד בעדינות את קצות האצבעות לרצפה, תוך שמירה על תנוחת הפלאנק.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע לכל צד, וסיים עם רגל אחת לפני ההחלפה.