נגיעות כפות רגליים בפלאנק אמות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את שתי האמות על הרצפה, כשהמרפקים בדיוק מתחת לכתפיים.
2. הושט את הרגליים כשכפות הרגליים צמודות, ושמור על קו ישר בין הראש, האגן והעקבים.
3. הזז את כף רגל ימין הצדה ונגע קלות ברצפה עם האצבעות.
4. החזר את כף רגל ימין לצד שמאל בלי להזיז את האגן.
5. חזור על התנועה עם כף רגל שמאל, והמשך להחליף צדדים לפי מספר החזרות שנקבע.
6. ספור כל נגיעה הצדה וחזרה כחזרה אחת, בלי קשר לצד.