גלגול הירך החיצונית עם גליל עיסוי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הצד כשהגליל מונח מתחת לחלק העליון והחיצוני של הירך.
2. השאר את שתי הרגליים ישרות וצמודות, כשהירך התחתונה נוגעת בגליל.
3. סובב מעט את פלג הגוף העליון כלפי מטה ותמוך בשתי כפות הידיים על הרצפה, כשהמרפקים כפופים.
4. הזז את הגוף באיטיות לאורך הירך כדי לגלגל מקטע קצר מהצד החיצוני שלה.
5. חזור בעדינות באותו מסלול ושמור על לחץ נוח לאורך כל התנועה.
6. המשך במשך הזמן שנקבע, ואז שנה תנוחה כדי לעבוד על הירך השנייה.