עליית בטן עם רגל אחת כפופה וידיים ישרות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב כשאחת הרגליים ישרה וכף הרגל הנגדית מונחת על הרצפה, עם ברך כפופה.
2. פשׁוט את שתי הידיים מעל הראש לאורך הרצפה, תוך שמירה על המרפקים ישרים.
3. נשוף והרם יחד את פלג הגוף ואת הרגל הישרה.
4. הושט את שתי הידיים לכיוון כף הרגל המורמת, בלי להרים את כף הרגל התומכת.
5. הורד את פלג הגוף, הידיים והרגל העובדת בחזרה לרצפה בשליטה.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע בצד הזה, ואז החלף רגליים וחזור על התרגיל.