עליית בטן בפיתול עם כפות רגליים מוגבהות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את השוקיים על ספסל שטוח, מדרגה יציבה, גרם מדרגות או ארגז נמוך.
2. שכב על הגב כשהירכיים והברכיים כפופות.
3. הנח את הידיים לצד הראש, כשהמרפקים מצביעים החוצה.
4. נשוף והרם את הגו, תוך סיבוב כתף אחת לכיוון הברך הנגדית.
5. התר את הפיתול והורד את הגו באיטיות בחזרה לרצפה.
6. חזור לכיוון הברך השנייה, לסירוגין בין הצדדים, וספור כל הרמה כחזרה אחת.